Ebook Chyba umieram mobi,epub

jej dobie więcej czasu na sen. Brakuje ci paliwa. Wdrożyłeś drakońską dietę? Jesteś na detoksie sokami? A może znienacka i całkowicie wyeliminowałeś istotną grupę produktów odżywczych, taką jak węglowodany? Możliwe, że dostarczasz organizmowi zbyt mało kalorii, aby mógł funkcjonować na pełnych obrotach. W przypadku osoby szczupłej nie ma wiele rezerw do spalenia. Zwłaszcza dieta ekstremalna (znaczące obniżenie liczby przyswajanych kalorii) oraz dieta polegająca na naprzemiennym głodzeniu się i objadaniu (posilanie się wyłącznie w nocy lub co drugi dzień) sprawiają, że twój organizm otrzymuje za mało energii, a ponadto dostaje ją w sposób niekonsekwentny. Jeżeli chcesz stracić na wadze, postaw sobie za cel realistyczne obniżenie przyswajanych kalorii (od 10 do 20 procent poniżej normy) i posilaj się w równych odstępach czasu przez cały dzień. Zmuszaj się do większego wysiłku. Jeżeli jesteś zbyt mało aktywny fizycznie, organizm wpada w tryb niskoenergetyczny. Postaraj się zmieścić w ramówce swojego dnia co najmniej półgodzinny marsz lub jogging (niech to będzie regułą w większość dni, idealnie w sześć lub siedem dni w tygodniu). Lubisz pi?a coladę? Alkohol ma to do siebie, że ułatwia zasypianie, lecz gdy jego działanie uspokajające przeminie, człowiek znów się budzi. Ponadto alkohol zwiększa produkcję moczu, co prowadzi do częstych nocnych wycieczek do toalety i odwodnienia. Nawet jeśli nazajutrz rano nie dorwie cię kac, będziesz działał na zwolnionych obrotach. Ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch drinków przy większości okazji, pozwalając sobie na trzy drinki tylko wyjątkowo. Zażywasz leki nasenne. Leki nasenne zwykle mają długie działanie, aby pomóc ci przespać całą noc. Dlatego gdy zażyje się je zbyt późno wieczorem, rano odczuwa się tego nieprzyjemne skutki. Leki nasenne najlepiej zażyć tuż po położeniu się do łóżka i na co najmniej osiem godzin przed porą wstania. Jeżeli nie chcesz zażywać leku nasennego przed tym, zanim nie zachce ci się spać samoistnie, poproś lekarza, żeby dobrał ci lek o krótszym działaniu. (-> patrz Szybka konsultacja) Leki, które zażywasz, otępiają cię. Wiele leków - szczególnie antyhistaminowych (stosowanych w przypadku alergii), przeciwbólowych, przeciwlękowych i przeciwdepresyjnych, jak również regulujących ciśnienie krwi (głównie z grupy beta-blokerów) - wywołuje uczucie zmęczenia. W razie nagłego spadku wagi może być konieczne obniżenie dawek niektórych leków. Przyjrzyj się razem z lekarzem rodzinnym swojemu reżimowi lekowemu. Nigdy nie decyduj o odstawieniu leków ani o zmianie dawek samodzielnie, bez konsultacji z lekarzem! UMÓW SIĘ NA WIZYTĘ LEKARSKĄ Odczuwasz depresję na myśl o swoim życiu i/lub swoich perspektywach. Depresja wywołuje rozliczne objawy, takie jak: ogólne zmęczenie, drażliwość, brak zainteresowania codziennymi sprawami, problemy z koncentracją, utrata apetytu lub wzmożone łaknienie, zmiana masy ciała, spadek libido oraz trudności z zasypianiem. Pamiętaj: nawet superbohaterowie wpadają czasem w depresję. (By daleko nie szukać, weźmy przykład Batmana - człowiek nietoperz cierpi na ciężką depresję!) Jeżeli uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym na temat możliwości leczenia. Zobaczysz, jaką różnicę poczujesz po wdrożeniu wybranej metody. Twoi sąsiedzi skarżą się, że chrapiesz. A mieszkasz na posesji, która ma dwa hektary. Zespół bezdechu sennego to częsta przypadłość, która polega na powtarzającym się zatrzymaniu przepływu powietrza w gardle lub w nosie. Efektem tego jest głośne chrapanie oraz krótki okres bezdechu, który powoduje kilkusekundowe wybudzenie. Chory może się budzić setki razy w ciągu nocy (nie przesadzamy!) i nic nie pamiętać nazajutrz. Co zrozumiałe, rano jest wycieńczony. Jeżeli jesteś znany z tego, że chrapiesz i budzisz się zmęczony, a ponadto masz nadwagę, więcej niż 50 lat, grubą szyję i/lub nadciśnienie, powinieneś zwrócić się do swojego lekarza rodzinnego z prośbą, aby wykonał u ciebie badanie polisomnograficzne. W razie gdy okaże się, że cierpisz na obturacyjny bezdech senny, odpowiednie leczenie znacząco poprawi jakość twojego życia - w odniesieniu zarówno do snu, jak i poziomu energii. Niektórzy stosują specjalną maskę na twarz, którą zakładają w nocy, aby wdmuchiwała powietrze do płuc. W przypadku nadwagi warto stracić parę kilogramów, co wyjdzie ci na zdrowie tak czy inaczej. Od co najmniej pół roku czujesz wyczerpanie, które pogłębia się po wysiłku fizycznym, a ponadto nie ustępuje po dobrze przespanej nocy. Zespół przewlekłego zmęczenia to choroba o nieznanej etiologii i trudna do zdiagnozowania. Możesz na nią cierpi