Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem

Dr Matthias Marquardt opowiada o swoich osobistych przeżyciach. Próbuje połączyć te informacje z medycyną w taki sposób, aby było wszystko jasne i klarowne. Na co dzień patrzy na psychikę ludzi, którzy są wyczerpani i na skraju wytrzymałości. Sam, jak twierdzi, zmagał się ze stanem wyczerpania. Jako lekarz i sportowiec wyjaśnia nam, jakie czynniki odpowiadają za wypalenie oraz jak sobie z nimi poradzić. Zrelaksowanie, regeneracja, naładowanie sił pomogą w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego.

Wypalenie zawodowe to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowanego nadmiernym i długotrwałym stresem. Pojawia się, gdy czujesz się przytłoczony, wyczerpany emocjonalnie i niezdolny do sprostania ciągłym wymaganiom. W miarę utrzymywania się stresu zaczynasz tracić zainteresowanie i motywację, które skłoniły cię do przyjęcia określonej roli.

Negatywne skutki wypalenia rozciągają się na każdą dziedzinę życia ? w tym na dom, pracę i życie towarzyskie. Wypalenie może również powodować długoterminowe zmiany w twoim ciele, które sprawiają, że jesteś podatny na choroby, takie jak przeziębienie i grypa.

Jeśli ciągły stres sprawia, że ??czujesz się bezradny, rozczarowany i całkowicie wyczerpany, możesz być na drodze do wypalenia. Dzięki książce dowiesz się, co możesz zrobić, aby odzyskać równowagę i znów poczuć się pozytywnie i mieć nadzieję. To fajny pakiet porad i wskazówek motywacyjnych. ????

Sięgnęłam po ten poradnik z bardzo prostej przyczyny. Ostatnio czuję się naprawdę przygaszona, nic mnie nie cieszy, a zmęczenie sięga zenitu. Jak sądzicie, czy ten poradnik mnie usatysfakcjonował? W pierwszej kolejności zwrócił moją uwagę na to, że objawami może być niedobór elektrolitów. Przez tydzień byliśmy bardzo chorzy i faktycznie nic nie spałam, bo wciąż trzeba było podawać na godzinę leki od gorączki, która trwała pięć dni, a i piątkę dzieci sama posiadam. Dodatkowo sama byłam chora. Mąż normalnie chodził do pracy, a ja nie miałam siły żyć. Poradnik zwraca uwagę, że uzupełnienie witamin w organizmie sprawi, że moja witalność i dobry humor wzrośnie. Jeśli jednak tak by się nie stało jest możliwość, że to objawy jakiejś choroby. Zresztą sam stres również odbiera nam chęci do życia. Zwłaszcza, kiedy robimy coś, co nie przynosi rezultatów. Poradnik radzi, by w takim przypadku zwiększyć swoją wytrzymałość, by wzmocnić układ odpornościowy. Autor opowiada nam różne przykłady swojego wyczerpania, którego doświadczył. Radzi przy tym, co mu pomagało, a co nie. Poznamy opowieści innych ludzi, którzy również mieli objawy wyczerpania. Autor bardzo dokładnie wypisuje wszystkie sytuacje, które wywołują niepotrzebny stres, a tym samym, rzeczy, które do tej pory sprawiały nam przyjemność, nagle już nas nie cieszą. Aby dokładnie pojąć co zrobić, by się tego pozbyć, należy wykorzystać kilka technik, które nam proponuje. Przede wszystkim, by zaplanować swój dzień. Wpisać wszystkie rzeczy, które musimy zrobić i nie przyjmować żadnych dodatkowych. Każdy zasługuje na odpoczynek i osoba, która nas o coś prosi, a my nie mamy czasu, by mu pomóc, powinna to zrozumieć. Trzeba nauczyć się mówić nie i nie dokładać sobie pracy. Dodatkowo poznamy wspaniałe i nawet nie trudne przepisy na śniadania, czy obiady, które pomogą nam się zregenerować. Przed wszystkim sami musimy zadać sobie pytanie co takiego robię, co czuję, że mnie wykańcza? Czy naprawdę nie ma nikogo, kto mógłby mi pomóc? Gładko się go czytało, choć najwięcej treści zajmuje opis problemów z jakimi się zmagamy.

Czytacie poradniki?

Ja ostatnio dostałam niezwykle interesujący i bardzo wciągający poradnik. Z wieloma cennymi uwagami i wskazówkami. Jestem zachwycona i Wy też będziecie, jeśli sięgnięcie po tę książkę.

Dr Matthias Marquardt jest lekarzem internistą i propagatorem sportu jako głównego czynnika zapobiegającego chorobom. Jest autorem licznych publikacji, jednak to moje pierwsze spotkanie z jego twórczością. Jako lekarz opowiada nam o pacjentach, którzy przychodzą do niego i czują się "jak rozjechani przez walec". Okazuje się, że na zmęczenie uskarżają się nie tylko menadżerowie, ale także urzędnicy, przedsiębiorcy, matki na urlopach wychowawczych, czy nauczyciele.

"Niezależnie od tego, jak długo śpię, już rano czuję się wycieńczona"

Dr Matthias Marquardt pokazuje jak radzić sobie ze zmęczeniem, wypaleniem i depresją.
Dowiecie się, co trzeba zbadać jeśli jesteście przewlekłe zmęczeni. Co nie pomoże zwalczyć zmęczenia. Autor opisuje najważniejsze źródła energii oraz co zrobić, by zaopatrzyć organizm w niezbędne witaminy.
Czy wiecie, że ruch to jeden z najważniejszych elementów życia ? Albo, że uspokoicie się robiąc sobie detoks od mediów i wiadomości?
Autor podpowiada też i podsuwa gotowe sposoby na detoks od mediów.
Poznacie rady dotyczące dobrego snu, czynniki szczęścia oraz jak spowolnić tempo.
Na końcu książki są ciekawe przepisy na pełnowartościowe posiłki.

To bardzo wartościowa książka, która wniesie wiele dobrego w Wasze życie.

Gorąco polecam!

Słyszeliście kiedyś o wypaleniu zawodowym? Wiecie, że obecnie jest uznane za chorobę? Burn out Syndrome może dotknąć nie tylko dorosłych.

Poradnik "Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem" autorstwa Matthiasa Marquardt będzie idealny dla każdego, kto przez chwilę poczuł się wypalony i emocjonalnie wyczerpany. Książka została wydana nakładem Wydawnictwa Muza...

Mamy tu pięć rozdziałów, które poruszają ważniejsze tematy związane z wypaleniem. Dowiemy się, że może ono dotykać zarówno dorosłych jak i dzieci. Dowiemy się jak szkodliwy jest dla nas stres oraz jak na nasze samopoczucie wpływają media społecznościowe oraz nadmiar informacji, którymi jesteśmy wielokrotnie bombardowani w ciągu dnia. Dla mnie najciekawszy rozdział to ten dotyczący tego jak poprawić swoje życie i spowolnić tempo.

Uważam poradnik za przydatny dla tych, którzy nie są pewni czy to chwilowa niedyspozycja czy poważniejszy problem. Większość z nas dba o zdrowie jak może, ale często choroby psychiczne są bagatelizowane. Niestety łatwiej jest nam zdiagnozować chorobę ciała niż duszy. W poradniku jest kwestionariusz, który pomoże nam w zdecydowaniu czy cierpimy na syndrom wypalenia. Autor jest lekarzem i przytacza sprawy swoich pacjentów, ale również i przedstawia swoje doświadczenia.

Lektura książki była ciekawa i wciągająca. Wiele się dowiedziałam o tym syndromie i wiem jak mu przeciwdziałać. Zachęcam Was do sięgnięcia po ten poradnik, zwłaszcza jeśli borykacie się z obniżeniem samooceny czy poczuciem bezosobowości.

Żyjemy w czasach, które prawie na każdym kroku przysparzają nam stresu, a ten z kolei prowadzi do wyczerpania. Wyczerpanie to po prostu brak energii. Na bark sił skażą się dzisiaj nie tylko menagerowie dużych firm, ale również drobni przedsiębiorcy, pracownicy urzędów, matki na urlopie wychowawczym czy nauczyciele. Grup zawodowych jest coraz więcej. Dlaczego tak się dzieje? I jak sobie pomóc? Na te pytania odpowie nam książka napisana w formie poradnika ?Jak poradzić sobie z wyczerpaniem i wypaleniem?. Bardzo zaskoczyła mnie, że stresująca jest sytuacja matki na urlopie wychowawczym, jak również okres między Świętami Bożego Narodzenia a Sylwestrem. Zdałam sobie sprawę po przeczytania tego poradnika, że nasze dzisiejsze społeczeństwo, żyje w wiecznym stresie. Książka zawiera wiele wskazówek jak wesprzeć nas organizm w sytuacjach, które narażają nas na stres. Powinniśmy zastanawiać się nad tym ile śpimy i jak, czy mamy odpowiednią ilość żelaza we krwi. A może brakuje nam witaminy B12. I to co uważam dzisiaj na dość ważne: Może warto zafundować sobie detoks od telewizji i od wiadomości? Książka opatrzona jest w liczne zestawienia, które pomogą zrozumieć czego nam brakuje w organizmie. Jak zwalczać stres i czego nie robić, ponieważ na pewno nam to nie pomoże. Poradnik podpowiada również jak planować swój dzień i co można zjeść na śniadanie czy obiad, by lepiej się czuć. Na końcu książki znajdziemy również Kwestionariusz zdrowia, Kwestionariusz wypalenia zawodowego, plan treningu i plan substytucji mikroelementów. Książka napisana jest łatwym i przyswajalnym językiem. Przybliża nam czym jest wypalenie zawodowe i ogólne przemęczenie. Poradnik polecam zarówno tym, którzy chcą sprawdzić czy ich dotyka problem wyczerpania i co mogą z tym zrobić, jak również tym, którzy są po prostu ciekawi tego zagadnienia.

Czy znane są wam pojęcia zmęczenie i wypalenie? Najczęściej kojarzone są z pracą zawodową. Ale zmęczenie czy wypalenie może dotknąć każdego z nas. Głównym powodem jest pośpiech i stres, jaki towarzyszy naszym czasom. Czy wiemy, jak sobie z tym radzić?

Autorka przedstawia nam swój poradnik , który dotyczy wypalenia i zmęczenia zawodowego, ale idealnie pasuje do każdego z nas. Przecież każdy z nas "pracuje" choć nie każdy zawodowo. Wypalenie może dotknąć uczniów, rodziców, a nie tylko osoby pracujące. Całość podzielona jest na pięć rozdziałów. Pierwszy to niejako wstęp, który wyjaśnia mam jak rozpoznać czy jesteśmy wyczerpani. W drugim autorka przedstawi nam różne symptomy zmęczenia. Dzięki temu dowiemy się, że nie zawsze zmęczenie to jest normalność. Czasem to oznaka choroby, zburzeń psychicznych, depresji i wielu innych czynników. Dzięki autorce będziemy mogli spróbować zaobserwować u siebie co jest przyczyną naszego wyczerpania. Stres czy może choroba.

Samo zmęczenie możemy podzielić na różę rodzaje. Jest zmęczenie fizjologiczne czy emocjonalne. Autorka na podstawie faktów stara nam się przekazać swoją wiedzę na temat zmęczenia i wpływu stresu na nasz organizm. Na przykładzie symptomów pokazuje nam jak rozpoznać stres, zmęczenie i wypalenie zawodowe. Przekonuje nas także do wizyt u lekarzy, by np. swoje zmęczenie zbadać się i odszukać jego przyczyny. Chroniczne zmęczenie czy stres ma nie tylko negatywny wpływ na organizm ale także może być przyczyną choroby.

Autorka spor poświęca miejsca naszemu zdrowiu. Przecież to ono jest najważniejsze i często ono odpowiada za stres i zmęczenie. Pokazuje nam najważniejsze źródła energii skąd możemy czerpać swoją siłę. W poradniku znajdziemy także przepisy np. na śniadania czy obiady. Książka napisana jest prostym i przyjemnym stylem. Autorka daje nam spor rad opartych na doświadczeniu. Nie jest to suchy poradnik. Co prawda nie przepadam za takimi, ale czasem warto sięgnąć po taką pozycję. Czy wato po ten? Tak, choć poradniki ciężko opisać. Polecam wam przeczytać go samemu i wyrobić własną opinię o nim.