rozwiń
rozwiń
zwiń
zwiń
wpisz minimum 3 znaki
Piękna papryczka uwodzi kształtem Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie
ocena: 6, głosów: 4
 
powiększenie

Fragmenty

przeczytaj fragment książki
Piękna papryczka uwodzi kształtem Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie

Spis treści:


Na rozgrzewkę... (13)
Rozdział 1. O tym, jak Wenus z Willendorfu zapragnęła być z Milo (15)

    Dyscyplina na obcasach (17)
    Pewnej wiosny... (20)

Rozdział 2. Czy jest ktoś ważniejszy niż Ty? (21)
Rozdział 3. Jak zmieniłam budyń w hartowaną stal (24)

    Wyreguluj dopływ (27)
    Tankuj jakość (30)
    Zahamuj rozpadówę (30)
    Uzupełniaj płyny (31)
    Wrzuć na luz (32)

Rozdział 4. Budujesz solidny dom czy zamki na piasku? (35)

    Z automatu czy sukienka na miarę? (38)

Rozdział 5. Jego Wysokość Indeks Glikemiczny (47)

    Lokomotywa jest kobietą (50)
    Eko (53)
    Oszukuj (53)
    Węglowodanowe ciach (54)
    Indeksownia (58)
        Niski indeks glikemiczny (58)
        Wysoki indeks glikemiczny (61)
    Ładunek glikemiczny (63)
    Twój kobiecy softłer (65)
    Nocna zmiana (66)

Rozdział 6. Wreszcie odkryłam, że mój wróg jest moim najlepszym przyjacielem (68)

    Aleją Gwiazd (70)
        Olej lniany i ostowy (71)
        Ryby (71)
        Wesołek wiesiołek (72)
        Orzechy i masło orzechowe (72)
        Nasiona (73)
        Tłuszcze jednonienasycone (73)
        Tłuszcze trans (73)
        Olej w głowie (NNOG) (74)
    Teoria względności kalorii i fluks w gaciach (74)

Rozdział 7. Pod mikroskopem, czyli diabeł tkwi w szczegółach (78)

    Witamina A (retinol) (78)
    Witamina D (79)
    Witamina E (79)
    Witamina K (79)
    Witaminy z grupy B (80)
        B1 (tiamina) (80)
        B2 (ryboflawina) (80)
        B3 (niacyna, PP) (80)
        B5 (kwas pantotenowy) (81)
        B6 (pirydoksyna, adermina) (81)
        B8 (H, biotyna) (81)
        B9 (kwas foliowy) (82)
        B12 (kobalamina) (82)
    Witamina C (kwas askorbinowy) (82)
    Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (83)
        Chrom (85)
        Cynk (85)
        Magnez (85)
        Mangan (85)
        Miedź (87)
        Potas (87)
        Selen (87)
        Wapń (87)
        Żelazo (88)
        Koenzym Q10 (88)
        Karotenoidy (88)
        Bioflawonoidy (88)
    Zielono mi (89)

Rozdział 8. Jak skutecznie mieć z głowy kurczę pieczone i sos pomidorowy (90)

    Lektyny lubią się lepić (92)
    Piersi indyka mają większy rozmiar stanika (93)
    Skręcaj zawsze w swoją stronę (93)
    Wskazane, niewskazane albo całkiem obojętne (94)
    Grupa 0 (95)
        Produkty wysoce wskazane (97)
        Produkty, których powinnaś unikać (98)
    Grupa A (100)
        Produkty wysoce wskazane (102)
        Produkty, których powinnaś unikać (104)
    Grupa B (105)
        Produkty wysoce wskazane (107)
        Produkty, których powinnaś unikać (109)
    Grupa AB (110)
        Produkty wysoce wskazane (112)
        Produkty, których powinnaś unikać (113)

Rozdział 9. Schabowy z kurczaka, placki i obciach w pudełku (115)

    Pierwsze mniam i SOS dla łabędzi (116)
    Placking całodzienny (119)
        Słodziaki (120)
        Ostrzaki (121)
        Słodkie chilli humores (121)
    Dwa obiady plus kolacja (122)
    Inteligentny czujnik zużycia i pełny komfort z regulacją talerza (123)
    Ostry skróting karmienia (125)

Rozdział 10. Dlaczego ten typ tak ma? (127)

    Siła sajgonek i dąb na kominku (128)
    Zredukuj biegi (131)
    Gapiomania (132)
        Ekto (133)
        Endo (134)
        Mezo (135)
    Spaning nocą (136)
        Melatonina (138)
        Melatozastępnik (139)

Rozdział 11. Jak przeżyć w jaskini lwa i jeszcze zrobić na nim wrażenie (140)

    Twój pierwszy raz (143)
    Ciałoprzekaźnik (144)
    Chemia trenera (145)
    Siła partnera (146)
    Trening siłowy (147)
        Miszmasz obwodowy (148)
        I ład z podzielenia (150)
    Zbiornik zasad treningowych (151)
        Zasada przeciążania mięśni (151)
        Zasada wstępnego zmęczenia mięśni (152)
        Zasada superserii (152)
        Zasada serii łączonych (153)
        Zasada 21 powtórzeń (153)
        Zasada piramidy (153)
        Zasada serii z redukcją ciężaru (154)
        Zasada serii ze zwiększaniem ciężaru (154)
        Zasada serii dopalających (154)
        Zasada skracania przerw (154)
        Zasada powtórzeń wymuszonych (154)
        Zasada powtórzeń niepełnych (155)
        Zasada powtórzeń oszukanych (155)
        Zasada powtórzeń negatywnych (155)
        Zasada priorytetu (155)
        Zasada serii przeplatanych (156)
        Zasada treningu intuicyjnego (156)
    Pogotowie techniczne (157)
        Trzymaj napięcie (159)
        Przeciążaj (160)
        W pełnym zakresie (160)
        Trzymaj tempo (160)
        Koncentrycznie - ekscentrycznie - izometrycznie (162)
        Oddychaj (163)
        Koncentruj się (163)
    Zmiany, czyli wal zasady, kiedy nie działają (164)
    Aerolajt (166)
        Znajdź swój chilling (168)
    Interwalec (173)
    Aerobowy odnudzacz siłowy (175)

Rozdział 12. Czy wiesz, jak zbudowany jest Twój samochód? (177)

    Twoje Z4 - zasiadasz, zarządzasz, zdobywasz, zachwycasz (178)
    Mięśnie czynne całą dobę (179)
        Zginacze - prostowniki (180)
        Obracacze (181)
        Odwodziciele - przywodziciele (181)
        Antagoniści - synergiści (181)
        Stabilizatory (181)
    Czerwień i biel Twoich włókien (182)
    Streczuj (184)
    Joguj (185)
    Rozgrzewka i wyciszka całkiem istotne (185)

Rozdział 13. Kto jeszcze powie Ci, że nie pofruniesz? (187)

    Plecy (188)
        Ściąganie drążka wyciągu do karku (189)
        Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (190)
        Ściąganie ciężaru w wąskim chwycie do klatki piersiowej (192)
        Ściąganie drążka wyciągu do boków (192)
        Ściąganie rączki wyciągu do barku (193)
        Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (194)
        Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (195)
        Przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (197)
        Wiosłowanie przy wyciągu poziomym (197)
        Wyprosty tułowia na ławce (198)
    Klatka piersiowa (199)
        Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (201)
        Wyciskanie sztangi leżąc (202)
        Wyciskanie sztangielek leżąc (202)
        Przenoszenie sztangielki za głowę (204)
        Rozpiętki na maszynie butterfly (204)
        Rozpiętki ze sztangielkami (205)
        Rozpiętki z rączkami wyciągów (206)
    Barki (207)
        Wyciskanie ciężaru siedząc (209)
        Wyciskanie sztangielek siedząc (210)
        Wyciskanie Arnolda (211)
        Unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (211)
        Unoszenie sztangielek bokiem (212)
        Unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki (213)
        Unoszenie sztangielek przodem (214)
        Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (215)
        Odwodzenie ramion na maszynie (215)
        Odwodzenie ramion z taśmami przy wyciągu (216)
        Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów (217)
    Ramiona (218)
        Uginanie przedramion z gryfem łamanym (218)
        Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu (219)
        Uginanie przedramion ze sztangielkami (220)
        Uginanie przedramion na modlitewniku (222)
        Uginanie przedramienia w oparciu o udo (223)
        Uginanie przedramion z rączkami wyciągów (223)
        Wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką (224)
        Wyprosty przedramion z linkami wyciągu (224)
        Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc (226)
        Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (227)
        Pompki na poręczach (227)
        Pompki na ławce (228)
        Wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (229)
        Wyprosty przedramienia z rączką wyciągu (229)
    Nogi (231)
        Wypychanie ciężaru na suwnicy (235)
        Przysiady (236)
        Wykroki (238)
        Syzyfki (239)
        Prostowanie podudzi na maszynie (241)
        Przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (241)
        Uginanie podudzi na maszynie leżąc (242)
        Martwy ciąg ze sztangielkami (243)
        "Dzień dobry" (244)
        Odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (245)
        Wspięcia na palce stojąc (246)
        Wspięcia na palce siedząc (247)
        Wypychanie ciężaru stopami na suwnicy (248)
    Brzuch (249)
        Skłony tułowia (251)
        Spięcia brzucha (251)
        Spięcia brzucha klęcząc z linkami (252)
        Przyciąganie kolan do klatki w siadzie (253)
        Unoszenie nóg leżąc na ławce (254)
        Unoszenie nóg w podporze na poręczach (254)
        Unoszenie nóg w zwisie na drążku (255)
    Dla Pani z karty czy kompozycja własna? (256)
    Twój plan treningowy (258)
        Trening ogólnorozwojowy I (258)
        Trening ogólnorozwojowy II (259)
        Trening ogólnorozwojowy III (260)
        Trening I (261)
        Trening II (262)
        Trening III (263)
        Trening IV (266)
        Trening V - nogi (267)
        Trening VI (268)
    Ostry skróting treningowy (270)

Rozdział 14. Jakich dodatków potrzebuje Twoja suknia? (271)

    Białko serwatkowe (273)
    Aminokwasy (274)
    Glutamina (275)
    Carbo (275)
    Vitargo vs. vextrago (276)
    Gejner (276)
    Kreatyna (277)
    Arginina (278)
    HMB (278)
    Spalacze (279)
    L-karnityna (280)
    Termogeniki (280)
    CLA (280)
    Gugglesterony (282)
    Tauryna (282)
    Tyrozyna (282)
    ZMA (283)
    Żeń-szeń (283)
    Glukozamina (284)
    Twoja szuflada pełna dodatków (284)

Rozdział 15. Epilog, od którego wszystko się zaczyna (285)
Dodatek A Siłowniczek (287)

    Podziękowania (294)

Piękna papryczka uwodzi kształtem
Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie (miękka)

książka

Wydawnictwo: Helion

Oprawa: miękka

Ilość stron: 304

Wysyłamy w: 24h - 48h + czas dostawy

Nasza cena: 19,69

Cena detaliczna: 37,15

U nas taniej o 47%

dodaj do przechowalni dodaj do listy życzeń Dodaj do koszyka
Powrót GRATIS! Do każdego zamówienia zakładka mola książkowego!
  • Opis

  • Szczegółowe informacje

  • Recenzje (1)

Piękna papryczka uwodzi kształtem, Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie - opis produktu:

  Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało.
  Piękne ciało - pod ręką, w lustrze, o każdej porze roku. Twoje piękne ciało. I uwierz, że żadne inne nie będzie Cię kręcić tak samo.

  Znowu o rozmiar większa? Cudowne plastry odchudziły tylko portfel, a w lustrze beczka śmiechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? Piękna papryczka nie jest ideałem. Ideały są nudne. Ale ona wie, jak osiągnąć wymarzone kształty - i już się nie wykręcisz, a z każdym traconym centymetrem będziesz miała ochotę na więcej. Rusz swój słodki ciężar i kuś los!
  Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zamieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteś na nie gotowa.
  A Ty - czy jesteś gotowa na zmianę?

  * Czas na miłość - zakochaj się w sobie na zabój;
  * Szał ciał, czyli z budyniu w stal;
  * Że grube uda, a co jeśli się uda? - uwolnij wyobraźnię;
  * Weź to na klatę - nieznośna tona nawyków i przekonań;
  * Ciężkie lekkiego początki - gry i zabawy pod sztangą;
  * Cukier masz we krwi - zasmakuj w indeksie glikemicznym;
  * Addio, pomidory! - gdy grupa krwi ma znaczenie;
  * Szanuj zieleń, czyli o zasadotwórczej mocy roślin w krainie mięsa;
  * Przyszła baba do lekarza - uzdrawiające właściwości wody i minerałów.


Edyta Draus - absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Po godzinach - entuzjastka ciężarów. Z ciałem zmaga się tak samo jak Ty i wcale tego nie ukrywa. W 2007 i 2008 roku zdobyła tytuł wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm, ale bardziej niż pakować, na medal chciała rysować.
Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa. Doskonale wie, że masz w nosie indeks glikemiczny, a po pracy wolisz obejrzeć sobie serial, niż się pocić. Wygarnie Ci to bez oporów, a potem na swój przewrotny, papryczkowy sposób zmotywuje do zmian. Gotowej recepty w Papryczce nie znajdziesz, ale możliwe, że czytając tę zabawną i inteligentną książkę, zarazisz się zdrowym stylem życia jak śmiechem.

Piękna papryczka uwodzi kształtem, Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie - szczegółowe informacje:

Dział: Książki

Kategoria: poradniki, uroda, fitness

Wydawnictwo: Helion
Oprawa:miękka
Okładka:miękka
Wymiary:168x237
Ilość stron:304
ISBN:978-83-246-9096-1
Wprowadzono: 26.03.2015
i zgarniaj nagrody napisz recenzję

Piękna papryczka uwodzi kształtem, Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie - recenzje klientów

28/04/2013
recenzja dotyczy produktu: Książka

Pewnie każda z nas odchudzała się już kilkukrotnie. Udało nam się zrzucić ,,zbędne? kilogramy, jednak po pewnym czasie i tak wszystko wracało do poprzedniego stanu. Czy zastanawiałyśmy się jednak kiedyś po co to robimy? Czy chcemy wyglądać ładniej, a może robimy to dla kogoś? Ile razy odkładałyśmy to na później? Rodzina i znajomi także nie motywują takich kobiet w walce z kilogramami. Zawsze znajdzie się jakaś wymówka, aby zjeść batonika, czy zaprzestać ćwiczeń. Czy warto jednak się tak katować? Każdy z nas jest inny. Warto wykorzystać nasze zacięcie na zrzucenie kilogramów, ale także utrzymanie ich. Nie warto robić tego za wszelką cenę. Może wcale nie musimy martwić się o nasz wygląd i jesteśmy na jego punkcie przewrażliwieni. Po raz kolejny już spotkałam się ze stwierdzeniem, że wiele zależy od naszej grupy krwi. Każda z nich ma wyznaczone składniki, które można jeść, a które są bezwzględnie zakazane. Autorka na własnym przykładzie oceniała, że wyeliminowanie niektórych produktów znacznie poprawiło jej walkę ! Ja sama nie wiem, czy w to wierzyć, czy też nie. W każdym fakcie jest choć trochę prawdy. Wszystko zależy też od tego, jak do tego podejdziemy. Ja na przykład uwielbiam kukurydzę, kurczaka, czy pomidory, które są zakazane. Od razu nie zaprzestanę ich spożywania, mogę jednak je ograniczyć. Gruba krwi B jest w bardzo dobrej sytuacji, gdyż może spożywać dużo nabiału, wskazane są także zielone warzywa. Dobrze wiedzieć, że coś takiego istnieje, jednak nie trzeba ich informacji przyjmować, jako niezaprzeczalne fakty. Całkiem przyjemnie czytało mi się tą pozycję, autorka pisała w sposób prosty, podawała także przykłady ze swojego życia. W pozycji znajdują się także fotografie ćwiczeń na siłowni, które można wykonywać. Pozycja z pewnością pomoże nam inaczej spojrzeć na swoje ciało. Dzięki niej dowiemy się także wielu nowych informacji, o których nie mieliśmy do tej pory pojęcia. Ja nie żałuję, że zapoznałam się z tą pozycją. ,,Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie? to książka tak naprawdę dla każdej z nas! Moja ocena : 8/10

10.00

Książkowe bestsellery z tych samych kategorii

Życie towarzyskie

D. Wellman

książka

29,37 zł taniej -41%

SEXEDPL. Rozmowy Anji Rubik o ...

A. Rubik

książka (miękka)

16,18 zł taniej -19%

Mów własnym głosem 50 lekcji, jak ...

R. Brett

książka (twarda)

26,93 zł taniej -27%

Zobacz również

Weź się ogarnij

P. Bukowa

książka (miękka)

25,37 zł taniej -15%

Nie jesteś taki za*ebisty, jak ci się ...

E. Gale

książka (miękka)

23,88 zł taniej -20%

Wielki Ogarniacz Życia we dwoje Czyli ...

P. Bukowa

P. Buk

książka (miękka)

20,88 zł taniej -30%

Miłość I co dalej?

T. Mindewicz-Pu...

książka (miękka)

27,68 zł taniej -25%

Ciekawe pomysły Gandalfa

książka

22.07 zł

taniej -26%

Piękna i Bestia

Wyjątkowe, piękne wydanie klasycznych baśni w formie picturebooków! W zimowe wieczory razem z dzieckiem oglądajcie i czytajcie historie, które skradły serca milionom ludzi na całym świecie. Duże, całostronicowe ilustracje zachwycą dzieci, jak i rodziców swoim magicznym klimatem.

książka

28.79 zł

taniej -26%

Piękna 50-tka jak wyglądać 10 lat młodziej

Chcesz być piękna? Chcesz wzbudzać podziw? Chcesz przykuwać spojrzenia? Rozpoczniemy od przyjrzenia się samej sobie i docenienia własnych atutów. A potem? Zaczniemy wydobywać piękno, które jest w każdej z nas, pozwolimy, by rozkwitło i zachwycało innych. Przez niemal trzydzieści lat pracy przed kamerą nauczyłam się, jak najlepiej zaistnieć w różnych...

książka

27.18 zł

taniej -6%

Piękna krew

Piękna krew Luciusa Sheparda to dzieło wyjątkowe i z dawna wyczekiwane: pierwsza pełnowymiarowa powieść ze świata smoka Griaulea. Shepard pierwszy raz podjął ten temat w roku 1984, kiedy to opublikował Człowieka, który pomalował smoka Griaulea, i na przestrzeni lat wielokrotnie do niego wracał, choć nigdy jeszcze w tak fascynującej i wyczerpującej formie.

książka

44.61 zł

taniej -44%

Piękna Ciemność

Nagradzany na świecie komiks `Piękna ciemność` to niepokojąca i olśniewająca niebajka o tym, że zło potrafi przyjmować najbardziej niepozorne formy. Świat i bohaterowie tej opowieści - mogący kojarzyć się z Alicją w krainie czarów lub Pożyczalskimi - tylko na pierwszy rzut oka wydają się mili, przyjaźni i ładni. Łatwo dać im się zwieść. Słodziutkie...

film

26.99 zł

taniej -18%

Piękna i Bestia

Historia oraz bohaterowie, których znacie i kochacie, ożywają w spektakularnej aktorskiej adaptacji klasycznego animowanego arcydzieła Disneya. Piękna i Bestia to filmowy hołd, złożony jednej z najbardziej uwielbianych baśni wszech czasów.

ebook

0.00 zł

taniej -0%

Piękna rupieciarnia

Bohumil Hrabal to pisarz legenda, niedościgniony gawędziarz, mistyk codzienności i - o czym mało kto wie - mistrz kamuflażu. W swoim pisarstwie stworzył galerię niezwykłych postaci, w których on sam wydaje się odbijać niczym w zwierciadle. Czyż bowiem spod rozgadania stryjka Pepiego, szaleństwa czułego barbarzyńcy Boudnika lub niedojrzałości kelnera Jana...

Brak list życzeń:

Utwórz

zamówienie tradycyjne
Brak produktów w koszyku
Brak produktów w koszyku

4.99

14.99

14.99

2.99

2.84

4.96

2.99

2.99

8.99

1.99

Łączna wartość zamówienia: 0 zł0 zł
Dostawa i płatność › Płatność › przejdź do koszyka
rozwiń
Wpisz numer
Swojego zamówienia (xxxxxx/rrrr)
Sprawdź

Powiadom kiedy produkt będzie dostępny

Wpisz swój adres e-mail: