Ebook Intuicyjny sposób na odżywianie mobi,epub,pdf

ietaną. Jak już wcześniej wspomniałam, eksperci do spraw odżywiania zauważyli, że ludzie odżywiający się w sposób intuicyjny, mają niższy wskaźnik BMI i są bardziej zadowoleni ze swojego ciała4, 5. Obserwując naturalnie szczupłych ludzi i analizując różne badania dotyczącego intuicyjnego sposobu odżywiania wciąż zauważam, że osoby odżywiające się intuicyjnie, nieświadomie trzymają się czterech prostych zasad, które chcę tutaj przedstawić6, 7, 8. Jeśli jeszcze raz przyjrzysz się tym zasadom, to zauważysz, że mają one jedną wspólną cechę - zachęcają cię to słuchania twojego ciała i jego potrzeb. I dokładnie to stanowi meritum rzeczy. Naturalnie szczupli ludzie, słuchając potrzeb swojego ciała, nie muszą rezygnować, stawiać oporu, głodzić się, grzeszyć i w konsekwencji czuć się źle. Podejmują oni właściwe i korzystne dla swojego zdrowia decyzje, kierując się wewnętrznym głosem. Jedzą dokładnie to, na co mają ochotę, i mimo to są szczuplejsi i siłą rzeczy również bardziej zadowoleni od ludzi, którzy ciągle muszą się powstrzymywać w trakcie jedzenia9. Nie miewają napadów wilczego apetytu i intuicyjnie czują, kiedy są już syci - na przykład zjadają 3/4 porcji lasagne zamiast całej. No i co z tego? - być może myślisz teraz. Nie jestem szczupła, więc nie mogę jeść tak, jakbym taka była! Wtedy też tak myślałam - do czasu, aż odkryłam trening mentalny. Waga, z którą czujesz się dobrze, zaczyna się w twojej głowie Moje pierwsze próby przejścia na intuicyjny sposób odżywiania spełzły na niczym, ponieważ intuicyjnie sięgam po czekoladę - po całą tabliczkę czekolady, a nie tylko batonika. Jest to dla mnie bardzo frustrujące uczucie. Jak to jest możliwe? Dlaczego nie mogę delektować się czekoladą w rozsądnych ilościach, tak jak robią to naturalnie szczupli ludzie? Na studiach medycyny, na które uczęszczam, dowiaduję się, że moim zachowaniem w przeważającym stopniu kieruje podświadomość. Zaczynam intensywnie zajmować się tematyką treningu mentalnego. Testuję różne techniki, aby zmienić moje nieświadome przyzwyczajenia. Staję się swoim własnym królikiem doświadczalnym i codziennie słucham treści związanych z treningiem mentalnym w formie plików audio. Wydaje się, że zaczynam powoli odnosić sukces. Im więcej ćwiczę, tym bardziej swobodnie podchodzę do tematu odżywiania. To wprost niewiarygodne! Potem po paru tygodniach sprawdzam teorię w praktyce. Siedzę przy stole w swoim studenckim mieszkaniu. Przede mną stoi duży słoik z kremem nugatowym. Odważnie odkręcam wieczko i zaglądam do środka. Ciemny krem błyszczy kusząco. Dzisiaj jest piąty dzień mojego eksperymentu z kremem nugatowym. Ostatnie dni pokazały, że jest coraz lepiej, dlatego mam przeczucie, że dzisiaj mi się uda. Stawiam krzyżyk na mojej liście kontrolnej. Plik audio o uważności odsłuchany - zapisano! Następnie patrzę znowu na swój słoik. Biorę jeszcze raz głęboki wdech i chwytam łyżkę z długim uchwytem, aby ostrożnie wydobyć małą porcję kremu ze słoika. Przyglądam się końcówce łyżki i zaczynam ją wąchać. Niemal nie czuję już czekoladowo-orzechowego zapachu, który pozostał w mojej pamięci z wczoraj. Jego miejsce zajął nieco kwaskowaty zapach. Z niesmakiem kręcę nosem. Dziwne. Sprawdźmy, jaki ma smak. Ostrożnie testuję połowę łyżki do posmarowania chleba. Krem jest słodki. Klejący. I sztuczny. Mój język przykleja się do podniebienia i czuję, że wszystko kurczy mi się w ustach. Czuję opór przed zjedzeniem kolejnego grama. Odkładam łyżkę, nie zjadając reszty kremu. Zakręcam białą zakrętkę słoika i odkładam go do szafy. Zamyślona przyglądam się jeszcze przez parę minut łyżce z resztką kremu, aż w końcu ją odkładam. Jestem pewna - nie chcę jeść więcej. Niesamowite. To naprawdę działa! Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem mającym wpływ na osiągnięcie wagi, z którą będziesz czuła się dobrze, i dzięki któremu ta książka różni się od wielu innych pomysłów na zdrowe odżywianie, jest to, że taka waga zaczyna się nie na talerzu, ale w twojej głowie. Zawodowi sportowcy wiedzą o tym już od dawna i korzystają z treningu mentalnego, aby osiągać wielkie sukcesy. Każdy odnoszący sukcesy sportowiec ma w dzisiejszych czasach nie tylko fizjoterapeutę, który dba o jego kondycję fizyczną, ale również trenera mentalnego, którego celem jest zapewnienie odpowiedniego podejścia umysłu u sportowca. Istnieje pewne interesujące badanie, które pokazuje niewiarygodny efekt, jaki może mieć trening mentalny na odnoszone przez nas sukcesy10. W trakcie badania, koszykarzy podzielono losowo na trzy grupy: oGrupa A trenowała codziennie przez dwadzieścia minut rzucanie piłki do kosza. oGrupa B była grupą kontrolną i w ogóle nie trenowała. oGrupa C trenowała tylk