Twój układ odpornościowy każdego dnia wykonuje ciężką pracę, broniąc cię przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. Czasem niestety mu się nie udaje i mikroby atakują, wywołując chorobę. Czy da się jakoś wzmocnić odporność organizmu i zmniejszyć ryzyko zachorowania? Może pomoże zmiana diety? Albo witaminy? Sprawdź, co warto zmienić w swoim stylu życia, by wesprzeć odporność.
Jak działa układ odpornościowy organizmu?
Układ odpornościowy chroni twój organizm przed infekcjami. Atakuje mikroby i pomaga zachować zdrowie. Warto zauważyć, że układ odpornościowy to nie jeden element, ale wiele powiązanych ze sobą narządów i komórek. By prawidłowo funkcjonowały, musi panować między nimi równowaga i harmonia. Ważną rolę w układzie odpornościowym odgrywają między innymi białe krwinki. Kiedy organizm stwierdzi obecność obcych substancji – antygenów – stara się je rozpoznać i usunąć. Pogorszenie kondycji układu immunologicznego sprawia, że chorujemy częściej, a także ciężej przechodzimy wiele infekcji. Naukowcy ciągle badają wpływ diety, ćwiczeń, wieku, stresu psychicznego i innych czynników na odpowiedź immunologiczną. Wydaje się jednak, że główną rolę we wspieraniu układu odpornościowego odgrywa po prostu prowadzenie zdrowego trybu życia.
Zdrowy styl życia, czyli jak wzmocnić odporność organizmu
Aby układ odpornościowy był silny i sprawny, warto zacząć od wdrożenia ogólnych wytycznych co do zdrowego trybu życia. Jakie kroki podjąć?
1. Nie pal papierosów.
2. Stosuj dietę bogatą w owoce i warzywa.
3. Bądź aktywny fizycznie.
4. Utrzymuj prawidłową masę ciała.
5. Alkohol spożywaj z umiarem.
6. Wysypiaj się.
7. Minimalizuj stres.
8. Często myj ręce.
Jeśli cały organizm funkcjonuje prawidłowo, łatwiej mu również bronić się przed atakami patogenów.
Odporność organizmu a dieta
Niedobory różnych mikroelementów, np. cynku, selenu, żelaza, miedzi, kwasu foliowego, a także witamin A, B6, C i E mogą wpływać na reakcje układu odpornościowego. Problem niedoborów występuje głównie u osób starszych. Seniorzy jedzą mniej, a ich dieta jest mało urozmaicona. Co zatem zrobić? Przede wszystkim zadbaj o to, by dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Wskazówki i przepisy na dobrze zbilansowane posiłki znajdziesz np. w książkach Superodporność. Jak z posiłków czerpać zdrowie dr Joel Fuhrman czy Jak zwiększyć odporność swojego dziecka Moniki Bigoś.
Ćwiczenia fizyczne – jak wpływają na odporność?
Jednym z filarów zdrowego trybu życia jest aktywność fizyczna. Podobnie jak zbilansowana dieta, korzystnie wpływa ona na funkcjonowanie całego organizmu, a co za tym idzie również układu odpornościowego. Ćwiczenia pobudzają krążenie krwi, dzięki czemu komórki i substancje walczące z patogenami mogą sprawniej wykonywać swoje zadania. Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by zrobić każdego dnia 10 tys. kroków. Oczywiście dotyczy to ludzi zdrowych – seniorzy i osoby chore mogą wykonywać 3,5-5,5 tys.
Wzmacnianie odporności organizmu: suplementy i probiotyki
Czy istnieją cudowne tabletki na odporność? Gdy wchodzisz do sklepu czy apteki, półki uginają się od butelek i pudełek z tabletkami i syropami. Produkty, które mają wspierać układ odpornościowy, to zwykle preparaty witaminowe i probiotyki. Te pierwsze rzeczywiście mogą odegrać pewną rolę we wzmacnianiu odporności – ale nie u każdego. Jak wspomnieliśmy wcześniej, na reakcje układu immunologicznego źle wpływają niedobory niektórych substancji. Można uzupełniać je nie tylko dietą, ale też suplementami. Przyjmowanie takich tabletek na odporność każdorazowo warto jednak skonsultować z lekarzem. Jeżeli jesteś zdrowy, preparaty witaminowe nie będą raczej mieć wpływu na twój układ immunologiczny. Jeśli chodzi o probiotyki, sprawy mają się trochę inaczej. Istnieją pewne dowody na to, że bakterie i organizmy żyjące w jelitach mają wpływ na twoje zdrowie. Naukowcy wciąż prowadzą badania dotyczące tego, w jaki sposób mikrobiom wspiera lub zakłóca funkcjonowanie układu odpornościowego. Dziś wiedza na ten temat nie jest wystarczająca, dlatego lepiej sceptycznie podchodzić do stosowania probiotyków w celu wzmocnienia odporności. Więcej informacji na temat stosowania suplementów możesz znaleźć w książce prof. Mirosława Jarosza, dyrektora Instytutu Żywności i Żywienia, Suplementy diety a zdrowie.