O autorach (11)

Wstęp (13)

O książce (13)
Konwencje zastosowane w książce (13)
Czego nie czytać? (14)
Naiwne założenia (14)
Jak podzielona jest książka? (14)
Część I. Podstawy treningu mózgu (14)
Część II. Pamiętać, pamiętać... Utrzymywanie pamięci w formie (14)
Część III. Wspieranie rozwoju szczęśliwego, zdrowego umysłu (15)
Część IV. W zdrowym ciele zdrowy duch - dieta i styl życia przyjazne dla mózgu (15)
Część V. No to gramy! Trening mózgu we własnym domu (15)
Część VI. Dekalogi (15)
Ikony użyte w książce (16)
Co dalej? (16)

CZĘŚĆ I: PODSTAWY TRENINGU MÓZGU (17)

Rozdział 1: Wprowadzenie do treningu mózgu (19)

Tak, możesz trenować swój mózg! (19)
Poznajemy mózg (20)
Pamięć długo- i krótkotrwała (20)
Długa historia (20)
Krótka historia (21)
Dbanie o zdrowie mózgu (21)
Aktywność przez całe życie (22)

Rozdział 2: Poznajemy swój mózg (25)

Odkrywamy, jak działa mózg (25)
Cztery części mózgu (25)
Utrzymywanie mózgu w stanie gotowości i aktywności (28)
Przyglądamy się mózgowi z dwóch stron (31)
Witamy się z lewą półkulą (31)
Poznajemy prawą półkulę (32)
Oddzielanie faktów od fikcji (32)
Czy naprawdę wykorzystujemy tylko 10% mózgu? (33)
Czy nasz mózg się kurczy, kiedy się starzejemy? (34)
Czy można zmienić swój mózg? (35)

Rozdział 3: Trening mózgu dostosowany do Twoich potrzeb (37)

Trenowanie mózgu dziecka (37)
Zapewnienie mózgowi stymulującego środowiska (37)
"Ulica Sezamkowa" kontra "Poczytaj mi, mamo" (40)
Maksymalne wykorzystanie najwcześniejszych lat życia (40)
Trening mózgu dla osób dorosłych (42)
Obalanie mitów związanych z treningiem mózgu (42)
Wykorzystywanie tego, co jest dla mózgu skuteczne (43)

CZĘŚĆ II: PAMIĘTAĆ, PAMIĘTAĆ... UTRZYMYWANIE PAMIĘCI W FORMIE (45)

Rozdział 4: Doskonalenie pamięci długotrwałej (47)

Pamiętanie o przeszłości - pamięć autobiograficzna (47)
Poznajemy doniosłe znaczenie wspomnień z dzieciństwa (48)
Ujarzmianie mocy szczęśliwych wspomnień (48)
Wykorzystywanie wiedzy potocznej - pamięć semantyczna (50)
Odróżnianie wieży Eiffla od Krzywej Wieży w Pizie (51)
Tworzenie trwałych skojarzeń (53)
Trwałe umiejętności - pamięć proceduralna (55)
Trening czyni mistrza (55)
Trening we śnie (56)

Rozdział 5: Doskonalenie pamięci krótkotrwałej (59)

Mówimy językiem mózgu - pamięć werbalna (59)
Elokwencja służy mózgowi (60)
Mówimy szybko, żeby więcej zapamiętać (61)
Poznajemy punkt widzenia mózgu - pamięć wizualna (62)
Ujarzmianie mocy wizualizacji (64)
Pamięć fotograficzna (65)
Poruszamy się w tempie odpowiednim dla mózgu - pamięć przestrzenna (66)
Wykorzystujemy ptasią perspektywę (66)
Poruszanie się w przestrzeni (68)

Rozdział 6: Doskonalenie umiejętności językowych (71)

Zapobieganie utracie słów (71)
Zwalczamy zjawisko "mam to na końcu języka" (71)
Używamy różnorodnych słów (72)
Zapamiętywanie listy zakupów i innych ważnych spraw (74)
Powtarzać, powtarzać, powtarzać (74)
Rymowanie wspomaga pamięć (74)
Pomiar poziomu umiejętności językowych z wykorzystaniem testów inteligencji werbalnej (75)
Przyglądamy się testom inteligencji werbalnej (76)
Mierzymy iloraz inteligencji werbalnej mózgu (76)

Rozdział 7: Rozpoznawanie twarzy i zapamiętywanie kierunków (79)

Czym są umiejętności związane z pamięcią wizualno-przestrzenną? (79)
Zwalczanie zjawiska "wyglądasz znajomo, ale nie mogę sobie ciebie przypomnieć" (80)
Rozumowanie i logika - klucz do treningu umiejętności wizualno-przestrzennych (81)
Ćwicz "mięśnie" mózgu (84)
Przyglądamy się testom ilorazu inteligencji wizualno-przestrzennej (85)
Testujemy, testujemy (85)
Mierzymy iloraz wizualno-przestrzennej inteligencji mózgu (87)
Punktacja testu (87)

CZĘŚĆ III: WSPIERANIE ROZWOJU SZCZĘŚLIWEGO, ZDROWEGO UMYSŁU (89)

Rozdział 8: Zwiększanie poziomu kreatywności (91)

Stymulowanie aktywności mózgu dzięki kreatywnym przedsięwzięciom (91)
Wystukiwanie rytmu (93)
Muzyka a rozwój mowy (94)
Ćwiczenia muzyczne wspomagają mózg (95)
Rysować może nie tylko Picasso (98)
Bazgrzemy, aby utrzymać koncentrację (98)
Rysujemy, aby uwolnić kreatywność (98)
Porównanie mózgów osób kreatywnych i takich, które kreatywne nie są (99)

Rozdział 9: Kształtowanie pozytywnego sposobu myślenia (101)

Uśmiech na twarzy sposobem na zdrowszy mózg (101)
Kiedy codzienność sprawia, że odczuwamy stres (102)
Pozytywne myślenie (103)
Zmiana perspektywy (103)
Oceń stan zdrowia swojego mózgu (106)
Dlaczego "szklanka w połowie pusta" nie ma znaczenia dla zdrowia psychicznego (107)
Jak radzić sobie ze stresem i lękiem? (107)
Dlaczego stres zabija komórki mózgowe? (108)
Przejmujemy kontrolę, aby zwalczyć stres (109)

Rozdział 10: Korzystanie z dobrodziejstw ciszy i spokoju (111)

Wykorzystywanie potęgi ciszy (111)
Znajdowanie sensu w hałasie (111)
Znajdujemy spokój pośród chaosu (112)
Znajdowanie czasu na wyciszenie się (113)
Medytacja ratunkiem w codziennej krzątaninie (114)
Co dzieje się w mózgu podczas medytacji? (115)
Wspomaganie pamięci wizualnej medytacją (115)
Zmień swój mózg dzięki modlitwie (116)

Rozdział 11: Mózg powinien mieć towarzystwo (119)

Pozbywanie się gniewu i samotności (119)
Nawiązywanie przyjaźni i unikanie wrogości (120)
Stałe poczucie szczęścia i pielęgnowanie przyjaźni (121)
Kontakty towarzyskie za pośrednictwem internetu (123)
Komputerowe gry wieloosobowe są kontaktami towarzyskimi (124)
Portale społecznościowe są OK (124)

CZĘŚĆ IV: W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH - DIETA I STYL ŻYCIA PRZYJAZNE DLA MÓZGU (127)

Rozdział 12: Żywienie mózgu (129)

Jemy, żeby żyć - żywienie w łonie matki (129)
Apetyt na chleb ze smalcem (129)
Opieramy się apetytowi na słodycze (131)
Jemy, żeby żyć - żywienie w dzieciństwie (132)
Ryby dla mózgu (132)
Pacyfikowanie wybrednych niejadków (134)
Właściwe przekąski - lepszy mózg (134)
Kształtowanie trwałych nawyków żywieniowych (136)
Soki dla zdrowia (136)
Mięso także się liczy (138)
Skarby dla mózgu w kuchennej szafce (138)

Rozdział 13: Przyglądamy się stymulantom - środki farmaceutyczne i kofeina (141)

Pobudzanie mózgu (141)
Utrzymywanie mózgu w stanie aktywności - co jest skuteczne, a co nie (141)
Unikanie nadmiaru kofeiny (143)
Relaks dla mózgu (143)
Filiżankę zielonej herbaty? (144)
Wyciszanie mózgu (144)
Lekarstwa dla mózgu (145)
Łykamy pigułki. Czy dzięki nim mózg będzie sprawniejszy? (146)
Trzymamy się z dala od specyfików "drenujących" mózg (147)

Rozdział 14: Ćwiczenia fizyczne dla ciała i umysłu (149)

Ruch dla ciała, zdrowie dla mózgu (149)
Bieganie a joga (149)
Znajdujemy idealny poziom (151)
Dobre samopoczucie dzięki ćwiczeniom (151)
Zaczynamy program ćwiczeń (153)
Odpoczynek dla mózgu (154)
Skuteczniejszy wypoczynek (155)
Wysypianie się z korzyścią dla mózgu (156)

CZĘŚĆ V: NO TO GRAMY! TRENING MÓZGU WE WŁASNYM DOMU (161)

Rozdział 15: Słowne gry umysłowe (163)

A gramy na anagramy! (163)
Poznajemy różne rodzaje anagramów (164)
Tworzymy strategię (164)
Mierzymy się z anagramami (165)
Relaks z wykreślankami (167)
Tworzymy strategię (167)
Próbujemy sił w wykreślankach (168)

Rozdział 16: Łamigłówki liczbowe (173)

Wykorzystujemy logikę do rozwiązywania sudoku (173)
Strategie rozwiązywania sudoku (173)
Próbujemy rozwiązywać łamigłówki (174)
Krążymy po kolistych sudoku (186)

Rozdział 17: Zabawy z logiką (193)

Łamigłówki logiczne (193)
Łatwe (194)
Podchwytliwe (194)
Trudne (194)
Zagadki (195)
Łatwe (196)
Podchwytliwe (196)
Trudne (197)
Kryptogramy (197)
Łatwe (198)
Podchwytliwe (198)
Trudne (199)

CZĘŚĆ VI: DEKALOGI (201)

Rozdział 18: Dziesięć nowych nawyków służących mózgowi (203)

Spróbuj tańca liniowego (203)
Układaj puzzle (204)
Naucz się języka (205)
Zapamiętuj stolice (206)
Zmień otoczenie (206)
Zjedz coś nowego (207)
Dołącz do klubu książki (207)
Napisz recenzję filmową (208)
Poświęcaj co rano pięć minut na kontemplację (209)
Wymień przed snem trzy wydarzenia, dzięki którym poczułeś się szczęśliwy (209)

Rozdział 19: Dziesięć gier umysłowych, w które można grać w podróży (211)

Dopasowywanie twarzy (211)
Zapamiętywanie obiektów (211)
Gra w "mam to na końcu języka" (212)
Gra liczbowa (212)
Gra pamięciowa (212)
Opowiadanie bajek (213)
Rytm jest dobry dla mózgu (213)
Wymagające książki (214)
Zabawa w zakreślanie (214)
Na zakończenie... (214)

Dodatek: Łamigłówki - sprawdzamy odpowiedzi (215)

Skorowidz (227)