rozwiń
rozwiń
zwiń
zwiń
wpisz minimum 3 znaki
Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet
ocena: 6, głosów: 8
 

Fragmenty

przeczytaj fragment książki
Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet

Spis treści
Wprowadzenie
Mięśnie pośladkowe
1. Wykrok
2. Wykrok z gryfem
3. Wykrok z drążkiem
4. Wykrok ze sztangielkami
5. Wchodzenie na ławeczkę
6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej
7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej
8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego
9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu
10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z wykorzystaniem taśmy elastycznej
11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu
13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu
15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej
16. Prostowanie biodra w klęku podpartym
17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu
18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego
19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze z wykorzystaniem taśmy elastycznej
20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce
21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem
22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej
23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej
25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce
26. Tyłopochylenie miednicy
27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrz
Kończyny dolne
1. Półprzysiad ze sztangą na karku
2. Półprzysiad z drążkiem
3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku
4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej
5. Półprzysiad z wykorzystaniem taśmy elastycznej
6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej
7. Półprzysiad z wykorzystaniem stelaża
8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle
9. Półprzysiad ze sztangielkami
10. Półprzysiad
11. Półprzysiad w szerokim rozkroku
12. Naprzemienne wykroki w bok
13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych
14. Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu hack squat
15. Wypychanie ciężaru na suwnicy (uda w pochyleniu)
16. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
17. Unoszenie uda
18. Unoszenie uda z obciążeniem
19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem
20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego
21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu
22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki
23. ?Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych
24. Skłon w przód ze sztangą (skłon dzień dobry)
25. Skłon dzień dobry z drążkiem
26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu Leg curl
27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu
28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu
29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce
30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym
31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku
32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu
33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie)
34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką
35. Wspięcia na palcach ze sztangą
36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą
37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate
Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem (crunch, spięcia jednoczesne)
2. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia)
3. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem kołyski (spięcia z wykorzystaniem kołyski)
4. Unoszenie tułowia z podłogi
5. Skłony w przód z siadu równoważnego
6. Unoszenie barków i tułowia z podłogi (crunch) z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce
7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga
8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad podłoga
9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince
10. Crunch w pozycji siedzącej na ławeczce
11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi powyżej poziomu miednicy
13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce
14. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy
17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem
19. Crunch skośny (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze
20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym (rowerek)
21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem
22. Skłony tułowia w przód (crunch) z użyciem wyciągu górnego
23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha (crunch) z użyciem przyrządu
24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce
25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem kołyski
26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego
28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką
29. Skręty tułowia z drążkiem
30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce
31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu twist
32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu twist
33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym
34. Stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp
Grzbiet
1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem
2. Stabilizacja pozioma z uniesioną kończyną dolną i górną
3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce
4. Martwy ciąg
5. Martwy ciąg wykonywany techniką sumo
6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu

przeczytaj fragment książki

Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet (miękka)

książka

Wydawnictwo: PZWL

Oprawa: miękka

Ilość stron: 136

Wysyłamy w: 24h - 48h + czas dostawy

Nasza cena: 73,86

Cena detaliczna: 92,33

U nas taniej o 20%

dodaj do przechowalni dodaj do listy życzeń Dodaj do koszyka
Powrót Darmowa wysyłka dla zamówień od 99zł. SPRAWDŹ!
  • Opis

  • Szczegółowe informacje

  • Recenzje (0)

Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet - opis produktu:

Jest to wyjątkowy poradnik dla pań, które chciałyby poprawić swą sylwetkę, ogólną kondycję i sprawność fizyczną oraz zwiększyć siłę mięśni. Aby to osiągnąć, muszą wzmocnić takie partie ciała, jak pośladki, nogi, brzuch i plecy.
Precyzyjne opisy ruchów, praktyczne rady i komentarze nie tylko umożliwiają zrozumienie celu każdego ćwiczenia, ale także ułatwiają poprawne prowadzenie treningu i pozwalają uniknąć kontuzji.

Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet - szczegółowe informacje:

Dział: Książki

Kategoria: poradniki, uroda, fitness, zdrowie

Wydawnictwo: PZWL
Oprawa:miękka
Okładka:miękka
Wymiary:195x255
Ilość stron:136
ISBN:978-83-200-3965-8
Wprowadzono: 23.10.2008
i zgarniaj nagrody napisz recenzję

Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet - recenzje klientów


Podobał Ci się ten tytuł? Zainspirował Cię? A może nie zgadzasz sie z autorem, opowiedz nam o tym, opisz swoje doznania związane z lekturą.
10.00

Książkowe bestsellery z tych samych kategorii

Miłość. Ścieżki do wolności

A. Maciąg

książka (miękka)

32,35 zł taniej -35%

Jak mniej myśleć Dla analizujących bez ...

C. Petitcollin

książka (miękka)

23,06 zł taniej -39%

Dziennik 29 Interaktywna gra książkowa

P. ZBIOROWA

książka (miękka)

19,39 zł taniej -35%

Ukryte Terapie. Czego ci lekarz nie ...

J. Zięba

książka (pakiet)

97,88 zł taniej -30%

Frederic Delavier - przeczytaj też

Atlas treningu siłowego

F. Delavier

książka (miękka)

92,33 zł

Metoda Delaviera Atlas treningu ...

F. Delavier

książka (miękka)

115,36 zł taniej -20%

Mięśnie brzucha. Atlas ćwiczeń

F. Delavier

książka (miękka)

102,71 zł

Stretching. Ilustrowany przewodnik

F. Delavier

książka (miękka)

102,70 zł

Suplementy żywnościowe dla sportowców

F. Delavier

książka (miękka)

26,48 zł taniej -41%

Zobacz również

100 nalewek dla zdrowia i smaku Zdrowi ...

Z. Przybylak

książka (miękka)

11,00 zł taniej -15%

100 naturalnych sposobów na wątrobę i ...

Z. Przybylak

książka (miękka)

11,00 zł taniej -15%

100 naturalnych sposobów na najczęstsze ...

Z. Przybylak

książka (miękka)

11,00 zł taniej -15%

100 naturalnych sposobów na ...

Z. Przybylak

książka (miękka)

11,00 zł taniej -15%

Ciekawe pomysły Gandalfa

książka

57.29 zł

taniej -0%

Modelowanie, diagnostyka i sterowanie nadrzędne...

W książce przedstawiono zaawansowane metody i algorytmy modelowania procesów dynamicznych, odkrywania wiedzy w bazach danych, budowy symulatorów, diagnostyki procesów i systemów oraz nadrzędnego sterowania, samostrojenia i adaptacji nastaw pętli regulacyjnych. Opisane metody zostały zaimpletowane w oryginalnym w skali światowej systemie automatyki i...

książka

37.86 zł

taniej -0%

Modelowanie, symulacja i programowanie Systemy...

Książka dotyczy modelowania i symulacji systemów ciągłych, a co za tym idzie, prognozowania ich zachowania w przyszłości. Problematyka symulacji stanowi potężne narzędzie wspomagające podejmowanie decyzji. Opisywane systemy ciągłe są powszechne w przyrodzie i gospodarce człowieka. W książce uproszczono do minimum aparat matematyczny, stosując opisy...

książka

19.39 zł

taniej -35%

Modelowanie sylwetki Osobisty trener

W treningu siłowym tylko krok dzieli sukces od porażki, optymalne obciążenia od przeciążeń. Jak ćwiczyć, by mieć idealną sylwetkę? Co zrobić, by uniknąć kontuzji? Jak poprawić swoją kondycję? Ten profesjonalny poradnik poświęcony treningowi siłowemu adresowany jest nie tylko do wyczynowców, ale do wszystkich tych, którzy chcą poświęcić czas i energię...

książka

50.55 zł

taniej -4%

Modelowanie sylwetki

To w pełni nowoczesny i praktyczny podręcznik przedstawiający w sposób kompleksowy i bezstronny wady i zalety poszczególnych metod zachowawczych i zabiegowych o różnym stopniu inwazyjności, stosowanych w celu poprawy konturów ciała i leczenia defektów estetycznych powierzchni skóry, np. cellulitu. Szczegółowo omówiono w nim liposukcję przy udziale...

ebook

5.94 zł

taniej -15%

Modelowanie ekstrakcji ultradźwiękowej w ...

Proces ekstrakcji w układzie ciecz-ciało stałe jest jednym z trudniejszych do modelowania procesów dyfuzyjnych. W przypadku ekstrakcji wspomaganej polem ultradźwiękowym tylko w nielicznych opracowaniach wykorzystuje się modele dyfuzyjne bezpośrednio uwzględniające w swojej strukturze moc pola ultradźwiękowego. Celem pracy było opracowanie modelu...

ebook

13.57 zł

taniej -15%

Modelowanie i implementacja systemów...

Książka poświęcona jest problematyce wytwarzania oprogramowania z wykorzystaniem podejścia obiektowego i notacji UML. Szczególny nacisk położono na przełożenie teoretycznych pojęć obiektowości na praktyczne odpowiedniki implementacyjne. Na konkretnym, biznesowym przykładzie (wypożyczalnia wideo) opisano poszczególne fazy wytwarzania oprogramowania: analiza,...

Brak list życzeń:

Utwórz

zamówienie tradycyjne
Brak produktów w koszyku
Brak produktów w koszyku

2.99

14.99

2.99

1.98

8.99

2.35

2.84

Łączna wartość zamówienia: 0 zł0 zł
Dostawa i płatność › Płatność › przejdź do koszyka
rozwiń
Wpisz numer
Swojego zamówienia (xxxxxx/rrrr)
Sprawdź

Powiadom kiedy produkt będzie dostępny

Wpisz swój adres e-mail: