W tej części Al Kavadlo opisuje i bardzo bogato ilustruje wszystkie niemalże rodzaje ćwiczeń kalistenicznych z wykorzystaniem starego, dobrego drążka - jedyny kawałek metalu ceniony w kalistenice.
Jeśli kogoś interesuje poszerzenie swojej wiedzy o nowe ćwiczenia z książki, to niech sięgnie po tę pozycję. Jedne z bardziej interesujących i hardkorowych ćwiczeń tu zawartych, to m. in.: wejście siłowe X czy waga na łokciu jednej ręki. Poza ćwiczeniami opisane są także takie rzeczy, jak anatomia sześciopaka, drobne porady dietetyczne, a każdy rozdział zawiera przedmowę.
